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Ausgewogen essen – was dein Körper jetzt besonders braucht

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Dass die Ernährung während der Schwangerschaft wichtig ist, wissen die meisten. Achte darauf, dass dein Bedarf an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralstoffen gut gedeckt ist. Am besten erreichst du das mit frischen, gesunden Zutaten. Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, und Vollkornprodukten, bildet die Basis. Folat und Eisen sind für die Schwangerschaft wichtig. Deinen Folathaushalt kannst du mit Spinat, Grünkohl, Nüssen, Zitrusfrüchten und Vollkornprodukten stärken. Wichtige Eisenlieferanten sind Kohl, Trockenobst und Hülsenfrüchte wie zum Beispiel Linsen. Ach ja – versuche Fertigprodukte und stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden!

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Geht gar nicht: Rauchen, Alkohol und Co.

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