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Gute Folat-Lieferanten⁴

Folsäure/Folat, auch bekannt als wasserlösliches Vitamin B9, spielt eine besondere Rolle während der Schwangerschaft. Denn es hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Da es etwas dauert, bis sich Nährstoff-Depots im Körper aufbauen, sollten Frauen bereits ab Kinderwunsch auf eine ausreichende Aufnahme von Folsäure achten.^2,5,6

Folsäure oder Folat – wo liegt der Unterschied?
Dir ist vielleicht schon aufgefallen, dass manchmal von Folat, dann wiederum von Folsäure die Rede ist. Der Unterschied liegt darin, wie das Vitamin entsteht: Folat ist die im Körper und in Lebensmitteln natürlich vorkommende Form des Vitamins. Folsäure wird hingegen synthetisch (u. a. industriell) hergestellt und zur Anreicherung von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Folsäure ist stabiler als Folat und kann auf nüchternen Magen verzehrt zu fast 100 % vom Körper verwertet werden.⁴

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:

Frauen im gebärfähigen Alter, die planen schwanger zu werden, sollen mindestens vier Wochen vor Beginn einer Schwangerschaft und bis zum Ende des 1. Schwangerschaftsdrittels zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung täglich 400 µg Folsäure (oder äquivalente Dosen anderer Folate) in Form eines Supplements einnehmen.⁶

Aber warum ist Folsäure/Folat so wichtig?
Ein niedriger Folatspiegel ist bei Schwangeren ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus.³ Etwa in der dritten Woche nach der Empfängnis beginnt sich das Zentralnervensystem des Babys auszubilden. Dabei wird zuerst das Neuralrohr geformt, aus dem sich später Rückenmark und Gehirn entwickeln. Besonders wichtig ist dann, dass sich das Neuralrohr vollständig schließt. Passiert das nicht, kann es beim Baby zu einem Neuralrohrdefekt kommen.^4,7

Reicht eine normale Ernährung denn nicht aus?
Es gibt viele Lebensmittel, die natürlicherweise reich an Folat sind.⁴ Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an Folsäure aber erhöht.⁶ Deshalb solltest du bereits bei einem Kinderwunsch auf eine ausgewogenen Ernährung achten.⁵

* Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel sollten keine Leber essen.

Gute myo-Inositol-Lieferanten⁸

Was ist die Rolle von myo-Inositol?
myo-Inositol ist der wichtigste und häufigste Vertreter der Inositol-Familie. Es wird in verschiedenen Geweben des Körpers wie z. B. in der Niere produziert und kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Als sekundärer Botenstoff leitet es Signale in das Innere der Zellen weiter und spielt dabei eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselvorgängen. So überwacht myo-Inositol beispielweise die Reaktionen des Körpers auf die Hormone Insulin und FSH (follikelstimulierendes Hormon). FSH stimuliert das Wachstum der Follikel bis zum Eisprung. Insulin wiederum reguliert den Blutzuckerspiegel. So könnte myo-Inositol auch bei Insulin-abhängigen Prozessen wie dem Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS), dem metabolischem Syndrom oder bei Schwangerschaftsdiabetes eine Rolle spielen.¹